Гимнастика при беременности крайне важна для любой женщины и ее будущего ребенка.
Дыхание — это жизненно важная функция нашего организма. С помощью дыхания кровь насыщается кислородом, который не обходим всем органам и тканям и в первую очередь — головному мозгу. Вот несколько дыхательных упражений.
Упражнение 1.
Сядьте на пятки, положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем мед ленный выдох через рот. После чего немного отдохните и повторите вдох и выдох. Упражнение выполните 5—6 раз.
Эти упражнения делают с четвертого месяца беременности вплоть до родов. Их выполняют лежа или сиди по-турецки, опираясь на что-нибудь спиной.
Поддерживать свою физическую форму на том уровне, который необходим для успешного прохождения беременности и родов, женщины просто обязаны.
Во-первых, беременность испытывает на прочность все внутренние органы, такие как сердце, почки, печень, легкие. Физическая нагрузка в умеренных количествах поможет поддерживать прежнюю форму. Во-вторых, беременность проверяет силу и выносливость мышц и позвоночника, на которые падает непривычная нагрузка. В-третьих, впереди роды — очень серьезное испытание физической формы.
Не следует делать упражнения после еды. Это означает, что после последнего приема пищи должно пройти как минимум два часа. Не стоит также есть сразу после занятий. Во- первых, не стоит выполнять весь комплекс упражнений утром, толь ко встав с постели. Организм еще не проснулся и не подготовлен к нагрузке. Не следует заниматься зарядкой и перед сном, так как зарядка тонизирует не только мышцы, но в какой-то мере стимулирует работу мозга, а это грозит бессонницей после выполнения упражнений.
Поэтому для многих оптимальным считается время с 10 утра до 12 ч дня и с 16 до 18 ч. Можно включить спокойную музыку, но не слишком быструю, так как во время беременности, в отличие от обычного состояния, нельзя выполнять зарядку в быстром темпе. Все движения должны быть плавными, спокойными. |
